Przekonajcie się jak ważny jest posiłek potreningowy i poznajcie kilka naszych pomysłów!
Część ekspertów uważa, że kluczem do wymarzonej sylwetki jest zbilansowana dieta. Jednak niektórzy wyznają teorię, że na nasz wygląd w 80% wpływa dieta, a w 20% trening siłowy. Możemy się z tym zgodzić lub nie, ale posiłek po treningu jest bardzo ważny, dlatego też powinien być traktowany jako swoista część aktywności fizycznej. Po wysiłku powinniśmy dostarczyć budulca naszym mięśniom, dzięki któremu zaangażowanie podczas ćwiczeń nie pójdzie na marne. Posiłek potreningowy powinien być zjedzony do godziny po treningu, żeby odpowiednio zostały uzupełnione wszystkie mikro i makro elementy, które pomagają w regeneracji.
Pamiętaj, aby produkty do przygotowania dania były wysokiej jakości- postaw na zdrową żywność!
Co jeść po treningu?
Wiele osób zaczynających ‘przygodę’ z siłownią i zdrowym trybem życia zadaje sobie pytanie: "co najlepiej jeść po treningu?". Żeby zbudować masę mięśniową powinno się dostarczyć węglowodanów jako źródła energii i białka jako głównego budulca nowych włókien mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że po treningu posiadamy niedobór tych makroelementów to powinniśmy zadbać, żeby je dostarczyć do organizmu w przeciągu godziny po skończonym treningu.
Nasze propozycje na proste przepisy na zdrowy posiłek potreningowy:
Pieczona pierś z indyka z warzywami:
100g ryżu parabolicznego
ok. 200g piersi z indyka
1 cebula czerwona średniej wielkości
1/2 cukinii- możesz użyć dowolną ilość i rodzaj warzywa
Sos:
Łyżka miodu
Łyżka sosu sojowego
Łyżeczka oleju ryżowego
Sok z cytryny
Sposób przygotowania:
Ugotuj ryż. W trakcie gotowania ryżu połącz składniki potrzebne do sosu i dodaj do niego pokrojonego indyka. Następnie pokrój warzywa i podsmaż na wcześniej rozgrzanej patelni z olejem kokosowym. Po chwili dorzuć indyka z sosem. Po 10 minutach duszenia pod przykryciem posiłek jest gotowy do spożycia.
Szybki posiłek na redukcję:
2 ugotowane jaja
1/2 puszki kukurydzy
3 plastry polędwicy z indyka
1/2 ogórka zielonego
2 szalotki
Sos:
2 łyżki jogurtu naturalnego
ząbek czosnku
szczypta soli himalajskiej i cukru kokosowego
Sposób przygotowania.
Pokrój wszystkie składniki i polej sosem. Wymieszaj wszystkie razem. 1 porcja to ok. 400 kcal.
Zachęcamy do samodzielnego tworzenia szybkich i zdrowych posiłków wybierając zdrową żywność z Naszego e-sklepu.
