Jak prawidłowo nawodnić organizm?
Wszyscy cieszymy się, że w końcu zawitała do nas piękna pogoda. Możemy wyjść z domu w krótkich spodenkach i koszulkach, bez obawy, że będzie nam zimno. Powoli zaczyna się też sezon na baseny, jeziora, morza i opalanie. Gdy przychodzą upały, należy pamiętać o tym, w jaki sposób zadbać o nasz organizm. Przy wysokich temperaturach istnieje większe ryzyko na odwodnienie organizmu, dlatego musimy pamiętać o tym, aby dobrze go nawodnić.
W jaki sposób tracimy wodę z organizmu?
Najwięcej wody tracimy wraz z wydalaniem moczu – wartość ta przyjmuje do około 1,5 litra na dzień. Poprzez pocenie się człowiek traci między 0,5, a 1 litrem wody. Co więcej, przy intensywnych ćwiczeniach oraz upałach, wartość ta może wzrosnąć do 2 litrów. Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, że podczas wydechu również tracimy wodę z organizmu, choć wartość ta jest najniższa, bo sięga do 0,5 litra na dzień.
Oczywiście wodę tracimy w wyjątkowych sytuacjach – takich jak wymioty czy biegunki, lecz to akurat zdarza się rzadko i tracimy wtedy do 0,3 litra wody.
Podsumowując nasze wyliczenia, człowiek traci dziennie między 2,5 do 3 litrów wody dziennie.
Jak odpowiednio nawodnić organizm?
Należy pamiętać o tym, żeby rano, tuż po przebudzeniu wypić co najmniej szklankę wody. Po całej nocy snu nasz organizm potrzebuje uzupełnienia wody i szklanka z rana to najmniejsza porcja, jaką należy przyjąć. Większość z nas ma pewnie takie przyzwyczajenie, że pierwszym spożywanym po przebudzeniu napojem jest kawa. Nie jest to dobry nawyk, ponieważ kawa oraz inne napoje, jak chociażby herbata lub słodzone soki mają działanie odwadniające. Jeśli chcecie zadbać o swój organizm, a nie wyobrażacie sobie poranka bez odwadniających napojów, to wypijcie dwukrotnie tyle wody, co wypitego słodkiego napoju. Dodatkowo popijcie to szklanką wody, aby nawodnić organizm.
W jaki sposób pić wodę, aby dobrze nawodnić organizm?
Pamiętajcie, aby pić wodę w mniejszych ilościach na raz – jeśli od razu wypijecie całą butelkę wody, to po chwili poczujecie potrzebę oddania moczu i wydalicie cały przyjęty płyn. Lepiej porcjować sobie wodę szklankami - w ten sposób organizm będzie miał czas, aby się nawodnić. Jeśli wiecie, że zaraz będziecie jeść, to wypijcie przed tym trochę wody. Zróbcie to również po zjedzonym posiłku.
Trik z wodą!
Czy wiedzieliście, że sól zatrzymuje wodę w organizmie? Podczas uciążliwych upałów warto dosypać szczyptę soli do szklanki wody – w ten sposób lepiej nawodnimy nasz organizm. Pamiętajcie jednak, aby nie nasypać zbyt dużo soli, ponieważ taka mikstura może prowadzić do wymiotów.
Jakie owoce i warzywa najlepiej nawadniają organizm?
Owoce, które zawierają wodę w przedziale od 80-92%: arbuzy, grejpfruty, brzoskwinie, morele, czereśnie, jabłka, pomarańcze i melony.
Warzywa z zawartością wody od 89 do 96%: ogórki, brokuły, szpinak, pomidory, marchew, cukinie, sałata, rzodkiewki i kalafior.
Jak widać, mamy szeroki wybór warzyw i owoców, które pomogą nam nawodnić organizm oraz uzupełnić potrzebne minerały i witaminy do odpowiedniego funkcjonowania.
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Wam zadbać o siebie podczas upałów. Korzystajcie z pogody, ale z rozwagą!
Sprawdźcie nasze wody na: https://jedzpij.pl/WODY-MINERALNE
