Jak prawidłowo nawodnić organizm?

0

nawodnienie organizmu

Jak prawidłowo nawodnić organizm?

Wszyscy cieszymy się, że w końcu zawitała do nas piękna pogoda. Możemy wyjść z domu w krótkich spodenkach i koszulkach, bez obawy, że będzie nam zimno. Powoli zaczyna się też sezon na baseny, jeziora, morza i opalanie. Gdy przychodzą upały, należy pamiętać o tym, w jaki sposób zadbać o nasz organizm. Przy wysokich temperaturach istnieje większe ryzyko na odwodnienie organizmu, dlatego musimy pamiętać o tym, aby dobrze go nawodnić.

W jaki sposób tracimy wodę z organizmu?

Najwięcej wody tracimy wraz z wydalaniem moczu – wartość ta przyjmuje do około 1,5 litra na dzień. Poprzez pocenie się człowiek traci między 0,5, a 1 litrem wody. Co więcej, przy intensywnych ćwiczeniach oraz upałach, wartość ta może wzrosnąć do 2 litrów. Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, że podczas wydechu również tracimy wodę z organizmu, choć wartość ta jest najniższa, bo sięga do 0,5 litra na dzień.

Oczywiście wodę tracimy w wyjątkowych sytuacjach – takich jak wymioty czy biegunki, lecz to akurat zdarza się rzadko i tracimy wtedy do 0,3 litra wody.

Podsumowując nasze wyliczenia, człowiek traci dziennie między 2,5 do 3 litrów wody dziennie.

Jak odpowiednio nawodnić organizm?

Należy pamiętać o tym, żeby rano, tuż po przebudzeniu wypić co najmniej szklankę wody. Po całej nocy snu nasz organizm potrzebuje uzupełnienia wody i szklanka z rana to najmniejsza porcja, jaką należy przyjąć. Większość z nas ma pewnie takie przyzwyczajenie, że pierwszym spożywanym po przebudzeniu napojem jest kawa. Nie jest to dobry nawyk, ponieważ kawa oraz inne napoje, jak chociażby herbata lub słodzone soki mają działanie odwadniające. Jeśli chcecie zadbać o swój organizm, a nie wyobrażacie sobie poranka bez odwadniających napojów, to wypijcie dwukrotnie tyle wody, co wypitego słodkiego napoju. Dodatkowo popijcie to szklanką wody, aby nawodnić organizm.

W jaki sposób pić wodę, aby dobrze nawodnić organizm?

Pamiętajcie, aby pić wodę w mniejszych ilościach na raz – jeśli od razu wypijecie całą butelkę wody, to po chwili poczujecie potrzebę oddania moczu i wydalicie cały przyjęty płyn. Lepiej porcjować sobie wodę szklankami - w ten sposób organizm będzie miał czas, aby się nawodnić. Jeśli wiecie, że zaraz będziecie jeść, to wypijcie przed tym trochę wody. Zróbcie to również po zjedzonym posiłku.

Trik z wodą!

Czy wiedzieliście, że sól zatrzymuje wodę w organizmie? Podczas uciążliwych upałów warto dosypać szczyptę soli do szklanki wody – w ten sposób lepiej nawodnimy nasz organizm. Pamiętajcie jednak, aby nie nasypać zbyt dużo soli, ponieważ taka mikstura może prowadzić do wymiotów.

Jakie owoce i warzywa najlepiej nawadniają organizm?

Owoce, które zawierają wodę w przedziale od 80-92%: arbuzy, grejpfruty, brzoskwinie, morele, czereśnie, jabłka, pomarańcze i melony.

Warzywa z zawartością wody od 89 do 96%: ogórki, brokuły, szpinak, pomidory, marchew, cukinie, sałata, rzodkiewki i kalafior.

Jak widać, mamy szeroki wybór warzyw i owoców, które pomogą nam nawodnić organizm oraz uzupełnić potrzebne minerały i witaminy do odpowiedniego funkcjonowania.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Wam zadbać o siebie podczas upałów. Korzystajcie z pogody, ale z rozwagą!

Sprawdźcie nasze wody na: https://jedzpij.pl/WODY-MINERALNE

Komentarze do wpisu (0)

Aby dodać komentarz zaloguj się.
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa
od 250 zł
oferta oferta
Nie pamiętasz hasła? Załóż konto
Promocje
Miód manuka mgo 400+ 250g manuka health
Miód manuka mgo 400+ 250g manuka health

160,65 zł

Cena regularna: 165,90 zł

Najniższa cena: 153,00 zł
szt.
Mąka pszenna tortowa typ 450 25kg
Mąka pszenna tortowa typ 450 25kg

66,00 zł

Cena regularna: 84,00 zł

Najniższa cena: 72,00 zł
opak.
Pszczeli pyłek kwiatowy 500g zbiór 2023
Pszczeli pyłek kwiatowy 500g zbiór 2023

35,70 zł

Cena regularna: 47,25 zł

Najniższa cena: 34,00 zł
Sok wiśniowy z jabłkiem 5l - tłocznia maurer
Sok wiśniowy z jabłkiem 5l - tłocznia maurer

49,77 zł

Cena regularna: 57,96 zł

Najniższa cena: 45,00 zł
szt.
Mąka pszenna poznańska typ 500 25kg
Mąka pszenna poznańska typ 500 25kg

69,30 zł

Cena regularna: 84,00 zł

Najniższa cena: 66,00 zł
opak.
Słotwinka 0,5l woda lecznicza - 12 butelek
Słotwinka 0,5l woda lecznicza - 12 butelek

45,00 zł

Cena regularna: 65,00 zł

Najniższa cena: 45,00 zł
Mąka żytnia typ 720 5kg
Mąka żytnia typ 720 5kg

14,70 zł

Cena regularna: 21,00 zł

Najniższa cena: 14,00 zł
szt.
Sok jabłkowy 100% bio 300ml tłocznia maurera - 10 butelek
Sok jabłkowy 100% bio 300ml tłocznia maurera - 10 butelek

44,10 zł

Cena regularna: 50,09 zł

Najniższa cena: 44,00 zł
zgrzewka
Syrop malinowy niskosłodzony 500ml tłocznia maurera
Syrop malinowy niskosłodzony 500ml tłocznia maurera

19,00 zł

Cena regularna: 24,00 zł

Najniższa cena: 24,00 zł
szt.
Żurek Bieszczadzki z grzybami 500ml Karpackie Smaki WYPRZ
Żurek Bieszczadzki z grzybami 500ml Karpackie Smaki WYPRZ

4,20 zł

Cena regularna: 5,78 zł

Najniższa cena: 5,78 zł
szt.
Sok z buraczków i jabłek 100% bio 300ml tłocznia maurera - 10 butelek
Sok z buraczków i jabłek 100% bio 300ml tłocznia maurera - 10 butelek

63,00 zł

Cena regularna: 75,75 zł

Najniższa cena: 46,00 zł
zgrzewka
Sos Caesar (Cezar) 315g Roleski WYPRZ
Sos Caesar (Cezar) 315g Roleski WYPRZ

5,50 zł

Cena regularna: 8,00 zł

Najniższa cena: 8,00 zł
szt.

Przyprawy bio sklep internetowy

Suszone owoce | Kakao ekologiczne | Pasta orzechowa sklep | Masa kajmakowa cena

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl